อาหารและวิธีดูแลที่ช่วยลดอาการปัสสาวะบ่อยในผู้สูงอายุ

การปัสสาวะบ่อยเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ เราสามารถลดปัญหานี้ได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่บ้าน วันนี้ Lifree Family จะแชร์เคล็ดลับดี ๆ ที่สามารถช่าวยลดความถี่ของการปัสสาวะผ่านการปรับอาหารและพฤติกรรมที่ทำได้ไม่ยากค่ะ

ทำไมผู้สูงอายุจึงปัสสาวะบ่อย?

อาการปัสสาวะบ่อยในผู้สูงอายุอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัย โรคประจำตัว หรือการใช้ชีวิตประจำวัน เราสามารถช่วยลดปัญหานี้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม

🍽️ อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

1. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

• ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วง 2-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

• หากอยากดื่มกาแฟหรือชา แนะนำให้ดื่มในช่วงเช้าหรือบ่ายเท่านั้น

2. อาหารที่มีโซเดียมสูง

• อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง และอาหารเค็ม ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำแล้วต้องขับออกทางปัสสาวะ

• ลองเปลี่ยนมาปรุงอาหารสดใหม่ รสชาติอ่อน ๆ แทน

3. เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

• เครื่องดื่มเช่น น้ำมะพร้าว น้ำแตงโม และน้ำผลไม้บางชนิด มีน้ำเยอะ ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเย็น

• หากอยากดื่ม แนะนำให้ดื่มในช่วงเช้าหรือบ่ายแทน

🧘การปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยลดอาการ

1. จำกัดการดื่มน้ำก่อนนอน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรวางแผนเวลาให้เหมาะสม ลดปริมาณการดื่มน้ำในช่วง 2-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยลดการตื่นมาปัสสาวะกลางดึก

2. ฝึกพฤติกรรมการขับถ่าย

• เข้าห้องน้ำก่อนเข้านอนทุกครั้ง

• ฝึกกลั้นปัสสาวะเป็นช่วง ๆ เพื่อให้กระเพาะปัสสาวะสามารถกักเก็บได้นานขึ้น

• ไม่ต้องรีบร้อน ใช้เวลาให้เพียงพอในการขับถ่าย

3. บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise)

การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการปัสสาวะ ทำได้ง่าย ๆ โดยขมิบกล้ามเนื้อเหมือนกลั้นปัสสาวะ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต

🛌 การปรับสภาพแวดล้อมและการนอนหลับ

1. จัดห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับ

• ห้องนอนควรเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน

• ปรับแสงไฟให้นุ่มนวล หรือปิดไฟหลับในที่มืด

• ตั้งอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

• เลือกเครื่องนอนที่นุ่มสบาย

2. หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัว และลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับง่าย ลองหันมาอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ แทน

3. ยกขาให้สูงขึ้นระหว่างวัน

สำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการบวมน้ำที่ขา การยกขาให้สูงขึ้นระหว่างวันจะช่วยลดการสะสมของของเหลว ทำให้ไม่ต้องขับน้ำออกมากในตอนกลางคืน

ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับครอบครัว

การดูแลผู้สูงอายุที่มีปัญหาการปัสสาวะบ่อยต้องใช้ความอดทนและความเข้าใจ อย่าลืมว่าการใส่ผ้าอ้อมคุณภาพดีก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลที่สำคัญ ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกมั่นใจและสบายใจมากขึ้น

ดูสินค้าผ้าอ้อมผู้ใหญ่

หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วยังคงมีอาการปัสสาวะบ่อยที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป

การปรับอาหาร พฤติกรรม และสภาพแวดล้อมเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดอาการปัสสาวะบ่อยในผู้สูงอายุได้ ที่สำคัญคือต้องทำอย่างต่อเนื่องและมีความอดทน ที่ Lifree Family เราพร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลผู้สูงอายุในครอบครัวของคุณ เพื่อให้ทุกคนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

Credit: centurycareth.com, siphhospital.com